Weight Loss Exercises in Bengali -2023- Ajjnewsofficial
 |
Weight Loss Exercises |
ওজন হ্রাস বা পেটের চর্বি কমানো এখন একটি সমস্যা যা অনেক মানুস কে বিরক্ত করে তোলে। সাধারণত চর্বি আপনার শরীরেল বিভিন্ন জায়গায় জমা হয় এবং আমরা যদি পেটের চর্বি সম্পর্কে কথা বলি,এটি বিশেষ করে আপনার কোমরের চারপাশে চর্বি আকারে জমা হয়। এই স্থূলতা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি উচ্চ রক্তে শর্করা,উচ্চ কোলেস্টেরল,উচ্চ রক্তচাপ এবং অনেক হৃদরোগের মতো কিছু গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। তাই ওজন কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ আপনার রোজকার জীবন এ। স্থূলতা কমাতে, আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা সীমিত করতে হবে বা প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি কমাতে পারেন তা ব্যবহার করতে হবে। এই ক্যালরি বার্ন করার জন্য, সঠিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তো, আসুন জেনে নিই এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
দৌড়ানো একটি খুব সহজ ব্যায়াম যে কেউ এটা করতে পারে। দৌড়ানো হল ক্যালোরি কমানোর এবং আপনার শরীরকে টোন করার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দৌড়ানোর সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে,
আপনাকে 30 মিনিটের জন্য বিভিন্ন গতিতে চালাতে হবে। আপনি হয় বাইরে বা একটি ট্রেডমিলে দৌড়াতে পারেন। একটি আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন এবং তারপরে আসতে আসতে গতি বারান যতটা সম্ভব আপনি আপনার
সুবিধা মত করবেন । যদি দৌড়ানো আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি হাঁটার সাথে একই প্যাটার্ন অনুসরণ করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিও কমাতে সাহায্য করে।
প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম(Plyometric exercises)
প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি কমাতে নয়, পেশী তৈরিতেও সহায়ক। একটি HIIT ওয়ার্কআউটের মতো, আপনাকে এটিকে গতিশীল করতে হবে। এই রুটিনটি সম্পাদন করার জন্য আপনি উচ্চ হাঁটু, স্কোয়াট,পুশ-আপ, বিকল্প লাঞ্জ,বাট কিক, পর্বত আরোহণ এবং পায়ে ওঠার মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এখানে আপনি প্রতিটি অনুশীলন 12 বার করে করার চেষ্টা করুন এবং চেষ্টা করবেন জাতে 30 মিনিটের মধ্যে এটি শেষ করা যাই। এটি আপনার চর্বি যুক্ত মাংস পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি টোনড বডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
স্ট্রেন্থিং ওয়ার্কআউট (Strengthening workout)
একটি স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউটে শরীরের ওজনের ব্যায়ামের মধ্যে দৌড়ানো জড়িত থাকে । যাতে আপনি মাত্র 30 মিনিটে অনেকটা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
আপনি এই রুট অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক,He described. Falling pushups and figure-4 bridges.
ক্রস চপস হল এক ধরণের ব্যায়াম যা সারা শরীরে কাটার গতি সঞ্চালনের জন্য ডাম্বেল বা অন্যান্য ওজন ব্যবহার করে। ক্রস চপ তৈরি করতে,
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পিঠকে সমতল রেখে নিতম্বে সামনের দিকে ঝুঁকুন। ডাম্বেলটি উপরে এবং আপনার সারা শরীরে তুলুন, কনুই সামনের দিকে এবং বাহু সোজা করুন। যখন আপনি ওজন তুলবেন, আপনার ঘাড় ঘোরান এবং শক্তি উৎপন্ন করতে কোমরে মোচড় দিন। ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রস চপ করার সময় ভাল ফর্ম রাখতে মনে রাখবেন। আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার পিছনে বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন. আপনি একটি ভারী বা হালকা ওজন ব্যবহার করে অনুশীলনের অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
পতনশীল পুশআপ(Falling push-ups)পতনশীল পুশ-আপগুলি, যা নেতিবাচক পুশ-আপ নামেও পরিচিত, হল প্রথাগত পুশ-আপ ব্যায়ামের একটি ভিন্নতা যা নড়াচড়ার উদ্ভট বা নিম্নমুখী পর্যায়ে ফোকাস করে। পতনশীল পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ মাটিতে এবং আপনার পা একসাথে রেখে তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে নিন, নীচের অবস্থানে পৌঁছতে প্রায় 5-10 সেকেন্ড সময় নিন, যেখানে আপনার বুক মাটি স্পর্শ করে। তারপরে, শুরুর অবস্থানে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। যেহেতু আপনি নড়াচড়ার নিম্ন পর্যায়ে ফোকাস করছেন, তাই আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে সহায়তা করার জন্য একটি উচ্চতর পৃষ্ঠ, যেমন একটি বাক্স বা বেঞ্চ ব্যবহার করতে হতে পারে। পড়ে যাওয়া পুশ-আপগুলি আপনার পুশ-আপ রুটিনের অসুবিধা বাড়াতে এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
চিত্র-4 ব্রিজ, যা যোগব্যায়ামে কবুতর বা কবুতর পোজ নামেও পরিচিত, এটি একটি প্রসারিত ব্যায়াম যা নিতম্ব এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে। ব্যায়াম করার জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুতে একটি টেবিলের উপর একটি সুপাইন অবস্থানে শুরু করুন। আপনার ডান হিলটি আপনার বাম উরুতে আনুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম নিতম্বের বাইরের দিকে স্লাইড করুন, আপনার পায়ের সাথে একটি "4" আকৃতি তৈরি করুন। আপনার ডান গোড়ালি এবং বাম হাঁটুতে আপনার ওজন বিশ্রাম, মাটির দিকে আপনার নিতম্ব নিচু করুন। আপনার ডান নিতম্ব এবং সম্ভবত আপনার নীচের পিঠে একটি প্রসারিত হওয়া উচিত। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। চিত্র-4 ব্রিজগুলি নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
স্কিপিং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হতে পারে কারণ এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের মতে, 155 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি মাঝারি তীব্রতায় 30 মিনিটের মধ্যে 240 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। স্কিপিং আপনার পেশীর সহনশীলতা, সমন্বয় এবং পায়ের কাজ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা আপনার জন্য অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম করা সহজ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, স্কিপিং হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ দেয়, এটি এমন লোকেদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হিসাবে যাদের জয়েন্টের সমস্যা থাকতে পারে বা যারা কার্ডিওর একটি মৃদু ফর্ম খুঁজছেন। সামগ্রিকভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে স্কিপিং কে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
জাম্প লাঞ্জ একটি সহজ কার্ডিও ব্যায়াম। এটি সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে। এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং দ্রুত ওজন কমায়। জাম্প লাঞ্জ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং পায়ের চর্বি দ্রুত গতিতে পোড়াতে সাহায্য করে।
স্কোয়াট জাম্প করা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে, যা আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে। স্কোয়াট জাম্প প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং পায়ের শক্তিও বাড়ায়।
কার্ডিও ব্যায়ামের বিভাগে জাম্পিং জ্যাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি করলে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন হয়। এছাড়াও এটি করে আপনি উরুর চর্বি কমাতে পারেন এবং তাদের শক্তিশালী করতে পারেন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে,
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি দিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
যেমনঃ
বিভিন্ন ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।
কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
Labels: Fitness
0 Comments:
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home