Diet Chart For Weight Loss in Bengali-ওজন কমানোর জন্য ডাইট চার্ট

 Diet Chart For Weight Loss in Bengali-ওজন কমানোর জন্য ডাইট চার্ট

মোটা হওয়ার কারণে বিরক্তি ও বিব্রতবোধও তৈরি হয়। তার একটি আলগা, ভারী শরীর আছে। এটি আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ স্কেলেবিলিটি বিভ্রম শেষ করতে দেয়। স্থূলতা শুধু সৌন্দর্যই কমায় না, শরীরকে রোগের আবাসস্থল করে তোলে। একটি ভাল বৈশিষ্ট্য পরিচয় একটি সুস্থ শরীর থেকে ছিল.

ব্যস্ত জীবনযাত্রার সাথে তাল মিলিয়ে, আজকাল সবাই তাদের ফিটনেসের দিকে খুব একটা মনোযোগ দেয় না। আপনি আপনার কাজে সাড়া দেন, যখন আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং আপনি ফিট থাকেন। একই ওজন কমাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরাতে হয়, ডায়েটিং করতে হয় এবং অনেক সময় ওষুধ সেবন করতে হয়। এখন পর্যন্ত স্থূলতা কমাতে কিছুই করা হয়নি। আপনার পেটের চর্বি কমানোর সর্বোত্তম উপায় কী তা হল সঠিক ডায়েট চারটি অনুসরণ করা।

Diet Chart For Weight Loss in Bengali

সবজিয়ানের কাসুপ-Sabzian's Kasup

এই শব্দটি ডায়েট চার্টে খ্যাতি পেয়েছে। প্রয়োজন হবে না, এটি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়ন করা হবে. ভাগ্যক্রমে, আপনি এটি আবার পরিবর্তন করতে পারেন।

যখন আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন তখন সাধারণত সব মানুষ দুই বা চার পাউন্ড হারায়, তারপর চর্বি হারায় না। তাই প্রতিবার আপনি প্রথম চার রাউন্ডে আপনার খাদ্যকে কঠিন করে তুলবেন। ওজন কমানোর এই ডায়েট চার্ট আপনার কাছে ফিরে আসবে।

ঠিক যেমন প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক গঠন এবং তার পরিশ্রমের পরিমাণ ছিল, তার খাদ্য ও পানীয়ের প্রয়োজন ছিল ভিন্ন। এটির জন্য ভাল থাকুন এবং এটি বের করুন।

শরীরের ওজন কমাতে ক্যালোরি রেকর্ড করতে হবে এবং তার জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করতে হবে। মসৃণভাবে কম চিন্তা করুন এবং শরীরের কাজ করতে হবে না, 1200 থেকে 1800 ক্যালোরি মধ্যে শব্দ মনে রাখবেন। এই ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সঞ্চিত না হয়ে শক্তি হিসাবে শরীরে ভাল সঞ্চিত হয়।

তিনটি প্রধান খাবার, যেমন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার প্রতিটিতে 300 থেকে 350 ক্যালোরি।

স্ন্যাকস এবং অন্যান্য 300 ক্যালোরি রাখুন।

আপনি কিভাবে গ্রিন টি পান করবেন? গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

গো খান খান, গোটা গম বানাই হোক বা বাদামি চাভেল হো হোক। ময়দা বা সাদা ছোবল খাবেন না।

Diet Chart

Diet Chart For Weight Loss in Bengali -ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট 

আপনি প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার হিসাবে ভাগ করুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে: পানি পান করুন, হতে পারে দুই গ্লাসের কম এবং এক লিটারের বেশি। যদি পানি সামান্য গুঞ্জন হয় তবে আপনার সিদ্ধান্ত অনুযায়ী ভাল হবে।

কুঞ্জল যদি সম্ভব হয় : এটি একটি যৌগিক ক্রিয়া হওয়ায় একে ওমান ধাউতিও বলা হয়। একটি পিকারেলে প্রায় দুই লিটার হালকা গরম পানি বমি করা হয়। বিপির সমস্যা না হলে পানিতে হালকা সোডিয়াম যোগ করুন। এটি নিজে করা খুব সহজ হবে শুরুতে আপনি যদি কাউকে চেনেন তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।

প্রাতঃরাশ: ওটস তৈরি করুন তবে তাত্ক্ষণিক ওটস নয়। সাদে ওটস কা প্যাকেট লুন্ট হে উসমেন পাজ, লাহসুন, দারুচিনি, জারা সি মোংরাইল ওরফে কালুনজি, বদলি নামক ওগ্যারা তাও না। আবহাওয়া থেকে সবজি রাখা সম্ভব? হতে পারে ডাবল কো-ফ্লেক্স এবং কনডেন্সড মিল্কের সাথে ব্রোকলি বা আপনি যদি আমিষভোজী হন, তিন বা চারটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ। অবিলম্বে চীনা নিনবু কি শিখানজি। শিখাঞ্জি প্রথমে পিয়ন খায় তারপর ডিম এবং মাঝে মাঝে সকালের নাস্তায় দই দিয়ে সেদ্ধ আলুও খায়। সবুজ ধনেও যোগ করুন।

ব্রাঞ্চ: কফি বা গ্রিন টি বা আদা, তুলসী, দারুচিনি, এলাচ ইত্যাদির সাথে পাঁচ থেকে দশটি বাদাম, চিনির পরিবর্তে শুধুমাত্র সুগার ফ্রি।

দুপুরের খাবার: এক বাটি বাদামী চাল, সালাদ, ডাল, বহু শস্যের আগে এক বা দুটি রোটি।

শ্যাম কি চাই-শাই: যেকোনো ভেজ স্যুপ বা রোস্টেড ছোলার সঙ্গে চাই বা ভালো বা গ্রিন টি। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে অঙ্কুরিত হতে পারে।

রাতা কা খানা এক বাটি সবজির স্যুপ, এক বাটি সালাদ, বা এক বাটি পেঁপে বা এক বাটি সবজি, রসুন, পেঁয়াজ ভরা বা আমিষ হতে হবে তাহলে তিনটি ডিমের সাদা অংশ বা 150 গ্রাম ছানার স্তন, অথবা দুই পা। টুকরা.

এটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি তার মধ্যে বিষয় চিহ্নিত করুন. আপনার সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা অপরিহার্য। এর সাথে, এই তরলগুলি তাকে আরও শারীরিক এবং ব্যায়াম করার জন্য তার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

What to eat and how to eat for obesity advice? - Weight loss food in Bengali স্থূলতা সম্পর্কে পরামর্শের জন্য কী খাবেন এবং কীভাবে খাবেন? -  ওজন কমানোর খাবার

স্থূলতা থেকে নিজেকে বাঁচাতে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি খেতে পারেন এবং স্থূলতা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন:

• সালাদ খান

• কম ক্যালোরি খাবার লেন

• মোটা ময়দা অন্তর্ভুক্ত করুন

• চিবিয়ে খাও

• শাহাদ ও নিম্বু

• দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন – দই এবং মাকশানা ইত্যাদি।

• বাদাম যেমন- চিনাবাদাম এবং বাদাম ইত্যাদি।

• টক ফল

• স্যুপ পান করুন

• আকার

• সেবা

• মসুর ডাল

• ডালিয়া

• ডিমটি

• ভিনেগার

• অ্যাভোকাডো

Foods to avoid weight loss

What to eat for the businessman from obesity? - Foods to avoid weight loss -স্থূলতা থেকে ব্যবসায়ীর জন্য কী খাবেন? - ওজন হ্রাস এড়াতে খাবার

অভদ্রতার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়ার জন্য, আপনার নিম্নলিখিতগুলি বলা উচিত নয়:

আরও চাইনিজ খাবার, যেমন মিষ্টি এবং খির।

আরো আনন্দদায়ক পছন্দ, যেমন - ঠান্ডা পানীয় এবং শরবত।

উচ্চ তেলযুক্ত খাবার, যেমন- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিপস।

ওজন কমানোর জন্য কিছু ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম - হিন্দিতে ওজন কমানোর জন্য কিছু ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার রুটিনে যোগ করতে হবে এমন আমাদের ডায়েট চার্ট নীচে দেওয়া হল:

সকাল-সন্ধ্যা হাঁটতেন।

রাসি ফান্দন অধ্যয়ন করুন।

সাঁতার কাটতে যাও.

সাইকেল ব্যবহার করুন।

জুম্বা বা নাচের ক্লাস থেকেও যোগ হতে পারে।

যোগ ব্যায়াম করলেও ওজন কমতে পারে, যোগব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন: ওজন কমানোর জন্য নিচে যোগব্যায়াম করুন